Jednym z gadżetów, który dobrze jest mieć to różnego rodzaju kuleczki gejszy oraz jajeczka. Wibrujące czy nie są tak samo dobre dla kobiet jak dla mężczyzn. Gadżety takie mogą służyć do zabawy, a także do ćwiczeń mięśni kegla.
Czym są mięśnie kegla?
Amerykański lekarz, ginekolog Arnold Henry Kegel w latach 40-50, XX wieku wymyślił ćwiczenia mające wzmacniać mięsień łonowo – guziczny. Będąc w Azji zainspirował się widząc jak matki uczyły ćwiczeń swoje córki oraz techniki praktykowane przez gejsze, które ćwiczyły mięśnie dna miednicy, żeby swoim klientom zapewnić lepsze doznania seksualne.
Prowadząc badania kobiety z sondą w pochwie uczyły się kurczyć mięśnie, a rezultat pokazywał słupek rtęci, odpowiednio się wychylając. Po około 18nastu latach badania wykazały, że ćwiczenia te są znacznie skuteczniejsze w schorzeniach nieszczelności pęcherza niż operacje chirurgiczne.
Mięśnie kegla, czyli mięśnie dna miednicy składają się z trzech warstw:
-przepony miednicy
-przepony moczowo-płciowej
-mięśni powierzchniowych krocza.
Odgrywają one kluczową rolę w podtrzymywaniu narządów umieszczonych w jamie brzusznej, a tak że:
-prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy
-stabilizowanie kręgosłupa
-odczuwanie satysfakcji seksualnej
-prawidłowo funkcjonujące ułatwiają poród siłami natury.
Osłabione mięsnie kegla mogą prowadzić do nietrzymania moczu i stolca, odczuwania bólu podczas współżycia, czy przewlekłego bólu kręgosłupa.
Mięśnie kegla zwykle u kobiet są słabsze niż u mężczyzn mimo to i panowie powinni je ćwiczyć. Podczas współżycia u kobiet odpowiadają za rozluźnienie i otwarcie pochwy, a u mężczyzn za erekcję.
Jak zidentyfikować mięśnie Kegla?
Najlepiej podczas oddawania moczu, po prostu przerywając strumień. Kobiety napinają i zaciskają wtedy zwieracze odbytu, cewki moczowej i wejścia do pochwy. Ewentualnie mogą w pozycji leżącej włożyć dwa palce do pochwy i napinając mięśnie powinny poczuć, jak zaciskają się wokół palców.
Mięśnie kegla u mężczyzn znajdują się między odbytem, a moszną. Zlokalizować je mogą poprzez poruszanie penisem w trakcie erekcji.
Jak ćwiczymy mięśnie kegla?
Trening mięśni Kegla nie należy do wybitnie męczących. By odczuć jego efekty, ćwiczenia należy wykonywać regularnie, najlepiej trzy razy dziennie. Jedyne, o czym warto pamiętać przed rozpoczęciem treningu, to opróżnienie pęcherza i kontrolowanie oddechu podczas aktywności.
Ćwiczenie mięśni kegla polega na ich napinaniu i rozluźnianiu. Przy wydechu należy napinać mięśnie, a przy wdechu rozluźnić je. Ćwiczyć można w różnych pozycjach, ale także np. w czasie pracy przy biurku czy oglądając telewizję.
Aby wywołać napięcie mięśni kegla, trzeba sobie wyobrazić, że chce się krocze ,,wciągnąć” do wnętrza miednicy. Początkowo rozluźnienie mięśni powinno trwać tyle samo co ich napięcie. Później można napięcie trzymać dłużej niż rozluźnienie. Całkowity czas treningu powinien trwać od 10 do 15 minutek. Po tym czasie dojdzie do zmęczenia mięśni i dłuższy trening nie będzie już efektywny. Pierwsze efekty ćwiczeń powinny być widoczne po ok. 6 tygodniach.
Przykładowe ćwiczenie:
Usiądź wygodnie, np. w pozycji siadu skrzyżnego. Plecy możesz oprzeć o ścianę. Zrób wdech powietrza nosem, napnij mięśnie dna miednicy (nie napinaj mięśni brzucha, pośladków ani szczęki!), a następnie długo wypuszczaj powietrze przez usta. Podczas wydechu powoli rozluźniaj mięśnie. Czas wdechu i wydechu powinien być taki sam: ok. 1-3 sekundy.
Na początku możemy zacząć ćwiczenia bez żadnych gadżetów, aby wyuczyć się odpowiedniego zaciskania mięśni. Gdy będziemy już gotowi lub jeżeli już byliśmy przystosowani bierzemy się za zabawę różnego typu kuleczkami czy jajeczkami.
